與自己和解的十堂課
一、團體名稱
與自己和解的十堂課
二、團體源起
在忙碌的生活節奏中，人們習慣回應外在的要求，卻很少停下來聽一聽自己內在的聲音。那些說不出口的情緒、未被理解的感受，常在日常裡悄悄累積，讓人逐漸與自己疏遠。有時我們看似過著生活，其實只是匆忙地經過自己。「與自己和解的十堂課」希望提供一段放慢腳步的旅程，透過情境想像、感官覺察與團體分享，引導學員重新靠近自己的感受，理解內在不同的聲音，在看見與理解之中，慢慢與自己建立新的關係。
三、團體目標
1.提升自我覺察：透過情境想像與感官探索，覺察自身的情緒、想法與內在狀態。
2.深化自我理解：在團體分享與對話中，看見自己不同的經驗與內在需求。
3.練習情緒表達：在安全的團體氛圍中說出感受與故事，使情緒逐漸找到出口。
4.建立自我接納：理解內在不同面向的自己，發展更溫柔與和諧的自我關係。
四、團體類型與性質
半結構式、自我探索型封閉團體，每週一次，共10週，每次兩小時。
五、帶領者背景
洪筠靚 南華大學生死教育與諮商組碩士班 賽斯身心靈診所全職實習心理師
六、參加對象與人數
適合對象： 對自我探索有興趣，想提升自我覺察、理解自身情緒與內在經驗，並願意透過團體分享與交流進行自我理解者。 人數：6–10 人。
七、需求評估
在快速變動的現代生活中，許多人長期處於忙碌與壓力之中，習慣以理性思考與問題解決的方式面對生活，卻較少有機會停下來覺察自己的內在狀態。當情緒、壓力與未被理解的感受累積時，人們往往只感受到疲憊、焦慮或困惑，卻難以清楚說出自己真正的感受與需要。
在日常生活中，人們經常扮演不同的角色，例如工作者、伴侶、父母或朋友，在這些角色期待之下，個體有時會忽略自己內在真實的聲音。久而久之，許多人逐漸習慣壓抑情緒或忽略內在感受，導致對自己的理解變得模糊，甚至出現「不知道自己怎麼了」或「說不出自己在想什麼」的狀態。
團體課程提供了一個不同於日常生活的空間，讓人可以暫時放下外在角色，在安全且被接納的環境中，重新看見自己的經驗。透過傾聽與分享，人們不僅能夠表達自身的感受，也能從他人的故事中看見不同的生命視角，進而重新理解自己的經驗。
「與自己和解的十堂課」正是基於這樣的需求而設計。本課程透過情境場景、感官覺察與角色投射等方式，引導成員探索不同情境中的內在感受。例如在想像的場景中，成員可能會看見某個角色的孤單、焦慮或渴望，而這些感受往往也映照出自己內在的一部分。
透過團體分享與討論，成員逐漸學習用新的角度理解自己的情緒與經驗，並在過程中發現原來許多感受並非只有自己才有。當個體能夠看見並理解自己的內在經驗時，也更有機會發展出對自己的接納與理解。
因此，本課程希望透過十次團體歷程，提供一個能夠安心表達與探索自我的空間，協助成員逐漸理解自己的情緒、需求與內在經驗，並在過程中發展出與自己更和諧的關係。
八、成員篩選方式
以google 問卷篩選報名者，繼而以google meet進行線上面談以預備團體。填寫google 問卷時，請報名者提供：
(
一) 你為何會想要參加這個團體？
(
二) 你希望從團體中得到什麼？
九、團體時間與頻率
每週一次，每次 120 分鐘，共10週。
2026年3/24開始，每周二晚上19:00-21:00
3/24.3/31.4/7.4/14.4/21.4/28.5/5.5/12.5/19.5/26
十、團體地點
賽斯嘉義分會 / 線上同步
十一、理論基礎
「與自己和解的十堂課」主要以人本心理學與完形治療作為課程的理論基礎，透過團體互動、情境想像與感官覺察，引導成員理解自己的內在經驗，並逐漸發展對自己的接納與理解。
（一）人本心理學（Humanistic Psychology）
人本心理學由心理學家 Carl Rogers 與 Abraham Maslow 所提出。人本心理學強調，人本身具有自我成長與自我實現的潛能，只要在一個安全、接納與尊重的環境中，人便能逐漸發展出理解自己與改變自己的能力。
人本心理學認為，每個人的內在經驗都是獨特且重要的，因此在助人關係中，最重要的不是指導或評價，而是提供一個能夠讓人安心表達自己的環境。當個體能夠在不被批判的情況下表達內心感受時，便有機會重新理解自己的經驗，並逐漸發展出更完整的自我概念。
在本課程中，人本心理學的精神主要體現在團體氛圍的建立。帶領者透過接納、同理與尊重的態度，創造一個安全的團體空間，使成員能夠自由分享自己的生活經驗與內在感受。課程並不強調對與錯，而是鼓勵成員去看見與理解自己。
在十堂課的進行過程中，每一堂課都會保留一段時間讓成員分享近況與生活經驗，透過彼此的傾聽與回應，使成員感受到被理解與被接納。當成員逐漸感到安全時，也更願意表達自己內心的想法與情緒。
透過這樣的互動歷程，成員可以逐漸看見自己的需要、感受與價值，並在團體支持中發展出更接納自己的態度。這樣的學習過程並非透過說教或改變行為，而是透過理解與覺察，使成員逐漸建立與自己更和諧的關係。
（二）完形治療（Gestalt Therapy）
完形治療由心理治療師 Fritz Perls 所發展，其核心概念強調「覺察」（Awareness）以及「此時此刻」（Here and Now）的經驗。
完形治療認為，許多心理困擾來自於個體未能充分覺察自己的感受與需求，或是過去未完成的情緒經驗仍然影響著現在的生活。因此，透過提升對自身經驗的覺察，人可以逐漸理解自己的情緒、行為與關係模式。
完形取向非常重視身體感受、情緒經驗與環境互動之間的關係，也強調透過具體的體驗活動來促進自我覺察。例如透過情境想像、角色投射、身體覺察或對話等方式，使個體能夠更直接地接觸自己的內在感受。
在「與自己和解的十堂課」中，完形治療的概念主要運用在課程的活動設計上。每一堂課皆透過不同的情境場景與感官主題，引導成員進入某種具體的生活畫面，例如清晨的空地、海邊的潮水、無人觀眾的舞台等。透過想像這些情境，成員能夠更容易接觸到自己內在的感受與想法。
此外，課程也透過角色投射的方式，邀請成員去想像某個角色在情境中的感受與想法。當成員描述角色的經驗時，往往也在無形之中表達了自己內在的一部分。透過團體的討論與分享，成員可以逐漸覺察自己在不同情境中的情緒反應與內在需求。
完形治療強調「覺察本身即具有療癒的力量」，因此本課程並不強調改變成員，而是透過體驗與分享，讓成員逐漸看見自己的情緒、想法與行為模式。當一個人開始理解自己的內在經驗時，往往也會自然地產生新的理解與選擇。
理論整合
「與自己和解的十堂課」結合人本心理學的接納與理解，以及完形治療的覺察與體驗，透過團體互動、情境想像與感官探索，引導成員逐漸看見自己不同的內在面向。
十二、六週課程大綱與流程
單元名稱
單元目標
活動內容
時間
第1週
清晨的空地
腳底觸地的那一刻
感官主題：觸覺｜存在與安全
課程焦點；探索自己是否允許自己『只是存在』。
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開場分享：最近生活近況與身體狀態。
•
場景引導：帶領學員想像清晨站在空地上，感受腳底觸地。
•
角色投射討論：如果有一個人站在空地上，他此刻可能在想什麼？
•
團體覺察：分享何時感到安心或不安。
•
整合收束：今天我看見自己在存在上的一個感受。
20分鐘
10分鐘
40分鐘
30分鐘
20分鐘
第2週
潮水尚未湧上的海岸
感官主題：體感溫度｜情緒覺察
課程焦點：理解情緒來臨前的身體與心理訊號。
•
開場分享：最近一次情緒浮現的經驗。
•
場景引導：想像站在海邊，潮水即將來臨
•
角色投射討論：這個人等待什麼？在壓抑什麼？
•
團體分享：情緒來臨前身體會出現什麼訊號？
•
整合收束：今天我重新理解的一種情緒。
20 分鐘 10 分鐘
40 分鐘
30 分鐘
20分鐘
第3週
盔甲裡微弱的心跳
感官主題：聽覺｜內在聲音
課程焦點：覺察內在自我對話
•
開場分享：最近讓自己緊張或壓力的事情。
•
場景引導：想像穿著盔甲，只聽見自己的心跳。
•
角色投射討論：盔甲裡的人為何需要保護自己？
•
團體分享：自己內心最常出現的聲音。
•
整合收束：今天聽見的一句重要內在訊息。
20 分鐘 10 分鐘 40 分鐘
30分鐘
20分鐘
第4週
更衣室裡的一排面具
感官主題：視覺｜角色覺察
課程焦點：探索在人際關係中不同角色。
•
開場分享：最近在人際關係中的感受。
•
場景引導：想像一間更衣室，裡面掛滿面具。
•
角色投射討論：這個人會選哪一個面具？
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團體分享：自己常扮演的角色。
•
整合收束：今天看見的一個真實自己。
20 分鐘 10 分鐘 40 分鐘
30 分鐘
20分鐘
第5週
風卡在空氣裡的午後
感官主題：氣流｜表達與沉默
課程焦點：覺察未被說出的感受。
•
開場分享：最近想說卻沒說的話。
•
場景引導：想像午後空氣停滯，風卡在空中。
•
角色投射討論：這個人想說什麼？為何沉默？
•
團體分享：沉默對自己代表什麼。
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整合收束：今天願意說出口的一句話。
20 分鐘 10 分鐘 40 分鐘 30 分鐘 20 分鐘
第6週
地窖裡反覆播放的錄音
感官主題：記憶回聲｜信念探索
課程焦點：覺察影響自己的舊信念。
•
開場分享：童年或過去常聽見的一句話。
•
場景引導：想像地窖裡播放著舊錄音。
•
角色投射討論：錄音裡可能說了什麼？
•
團體分享：哪些話影響自己至今。
•
整合收束：今天重新理解的一句舊話。
20 分鐘 10 分鐘 40 分鐘 30 分鐘 20 分鐘
第7週
無人觀眾的舞台
感官主題：空間感｜自我價值
課程焦點：探索自我價值來源。
•
開場分享：最近感到被肯定或被忽略的時刻。
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場景引導：想像站在沒有觀眾的舞台。
•
角色投射討論：這個人還會繼續表演嗎？
•
團體分享：自己的價值是否依賴他人。
•
整合收束：今天看見自己的價值。
20分鐘10分鐘40分鐘30分鐘20分鐘
第8週
長廊盡頭的審判室
感官主題：直覺｜內在批判
課程焦點：覺察內在評價與批判
•
開場分享：最近對自己最嚴厲的一次評價。
•
場景引導：想像走進一間審判室。
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角色投射討論：審判者是誰？
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團體分享：內在批判如何影響自己。
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整合收束：今天對自己多一點理解。
20分鐘
10分鐘40分鐘
30分鐘20分鐘
第9週
手心裡遲遲不放的重量
感官主題：重量感｜放手與執著
課程焦點：理解自己抓住不放的事物
•
開場分享：最近難以放下的事情。
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場景引導：想像手裡握著一個沉重物品。
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角色投射討論：為何不願放手？
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團體分享：執著背後的意義。
•
整合收束：今天重新看待的一件事。
20分鐘
10分鐘40分鐘
30分鐘
20分鐘
第10週
夕陽斜照的小徑
感官主題：整體感｜自我整合
課程焦點：回顧旅程，建立與自己新關係
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開場分享：回顧這段課程帶來的變化。
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場景引導：想像夕陽下慢慢行走。
•
角色投射討論：這個人未來會走向哪裡？
•
團體分享：課程中最大的看見。
•
整合收束：寫下一句想對自己說的話。
20分鐘
10分鐘
40分鐘30分鐘
20分鐘
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