聽身體在說話－六週敘事書寫之旅

一、團體名稱

聽身體在說話－六週敘事書寫之旅

二、團體源起

在快速變動的生活中，人們常以理性處理問題，而忽略身體所承載的訊息。情緒與壓力沒有出口時，便以身體症狀呈現，包括喉嚨緊、胃脹氣、眼睛疲倦、肩背痛等。敘事治療強調，每個人都活在自己敘說的故事中，而故事影響我們如何面對世界。本團體透過「身體語言+敘事書寫」，協助學員覺察內在、表達情緒、重寫生命故事。

三、團體目標

1. 促進身體覺察：辨識身體訊號與情緒連結。
2. 增強自我理解：透過書寫探索內在故事與需求。
3. 練習情緒表達：外化壓力、聲音與恐懼，使情緒有出口。
4. 重寫生命敘事：建立新的理解方式與行動可能。

四、團體類型與性質

半結構式、自我探索型封閉團體，每週一次，共六週，每次兩小時。

五、帶領者背景

洪筠靚
南華大學生死教育與諮商組碩士班
賽斯身心靈診所全職實習心理師

六、參加對象與人數

適合對象：想提升覺察、學習書寫自我探索、理解身體訊號者。
人數：6–10 人。

七、需求評估

現代人習慣用頭腦面對生活，卻忽略身體其實一直在替內在發聲。當壓力、擔憂或未說出的情緒累積時，身體便以緊繃、疼痛、堵塞、疲倦等方式提醒我們。正如賽斯所說：「身體是心靈的一面鏡子」。然而，多數人不知道如何解讀這些訊號，只覺得身體不舒服，卻說不出真正的原因，也不明白自己的情緒在其中扮演了什麼角色。

身體書寫是一種安全、溫柔的覺察方式。透過描寫身體部位的感覺、聯想與畫面，人能逐漸看見自己忽略已久的壓力來源。敘事治療強調，每個人都活在自己編織的生命故事中，而身體的不適往往與這些故事緊密相關。本課程以六個身體部位為入口，結合書寫與敘事，引導學員理解身體訊號背後的情緒與故事。這樣的探索能幫助個人從「不知道自己怎麼了」走向「開始聽懂身體在說什麼」，並為生命開啟新的選擇可能。

八、成員篩選方式

以google 問卷篩選報名者，繼而以google meet進行線上面談以預備團體。填寫google 問卷時，請報名者提供：

7. 你為何會想要參加這個團體？
8. 你希望從團體中得到什麼？

九、團體時間與頻率

每週一次，每次 120 分鐘，共六週。

2026年1/9，1/16，1/23，2/6，2/13，2/27。

十、團體地點

賽斯嘉義分會 / 線上同步

十一、理論基礎

本團體整合身體語言、敘事治療、心靈書寫、身心整合，協助學員從身體訊息出發，進入自我覺察、情緒理解與生命故事重寫的過程。

（一）身體語言與身心理學的理論起源
身體語言（body language）並非僅指外在動作，而是涵蓋身體所呈現的情緒、記憶與未完成的心理歷程。身心醫學（psychosomatic medicine）研究指出，情緒與壓力會透過內臟反應、肌肉張力與自律神經系統影響身體運作，使得「心理狀態以身體現象表達」成為可觀察且可研究的現象。精神分析起源便將身體症狀視為無意識衝突的象徵性表達，而 Merleau-Ponty 的身體現象學則認為，身體是經驗世界的中心，是人理解自己與外界的起點。近十年身體經驗治療（Somatic Experiencing）與神經生理學的研究更證實，壓抑或未處理的情緒並不會消失，而是以身體記憶（body memory）的方式儲存，當個體面臨類似情境時會再次被觸發。因此，眼睛、喉嚨、手、胃與腳等部位的緊縮、疼痛或失能，往往具有高度象徵意義，反映特定的心理需求與情感經驗。本課程借用身體語言作為進入覺察的入口，引導學員透過具象的身體部位理解抽象的內在狀態，使情緒、記憶與故事能以安全且可接近的方式浮現。

（二）敘事治療與表達性書寫的理論基礎
敘事治療（Narrative Therapy）由 Michael White 與 David Epston 發展，其核心假設為「人們以故事的方式建構自我與生命意義」。一個人如何描述事件，將影響他對自己的理解與生活選擇。敘事治療強調外化（externalizing），將問題從「我就是這樣的人」轉換為「有一個狀態正在影響我」，藉此降低羞愧、自責並提升個體能動性。透過重新組織事件、厚化被忽略的能力故事（thickening preferred narratives），個體得以重寫生命敘事，形成新的自我理解。另一方面，美國心理學家 James Pennebaker 的表達性書寫（expressive writing）研究指出，書寫負向情緒、重大事件與主觀感受具有實質心理效益，可促進情緒整合、降低壓力並改善身心健康。書寫能降低防衛機制，使潛藏的情緒、信念與故事得以浮現，並在文字中被重新觀看與理解。在本課程中，書寫成為敘事治療的重要媒介，使學員能以溫柔的方式接近身體訊號，並將感受轉化為可敘說、可反思、可重新編排的生命故事。

（三）賽斯觀點與信念系統的心理意涵
賽斯資料提出「身體是心靈的一面鏡子」與「信念創造實相」的核心思想，強調身體症狀並非單純的病理，而是情緒、信念與內在能量運作方式的外在呈現。這一觀點與心理學中「認知信念影響情緒與行為」的架構相互呼應。許多身體不適或反覆出現的情緒模式，其根源往往來自未被覺察的核心信念，例如「我不夠好」「我不能拒絕」「我必須忍耐」。這些信念形成早年的生存策略，後來則可能限制個體的行動與自我認同。賽斯觀點強調以覺察與理解取代對抗，認為當人願意看見症狀背後的信念並調整其內在對話時，身心會自然往健康方向移動。在課程中，賽斯觀點被用來補充敘事治療，使學員不僅能外化與重寫故事，也能覺察故事背後的信念系統。透過書寫與身體語言的結合，學員能更清楚地看見：身體訊號反映情緒，情緒反映故事，而故事又深受信念支配。當信念被看見，就有了改變的可能性，也能為自己創造更自由的生命經驗。

★ 整合總結：
本團體以「身體語言」為入口，透過「敘事治療」的外化與重寫技術，並以「心靈書寫」作為轉化工具，協助學員完成「身體→情緒→故事→新選擇」的覺察旅程。

十二、六週課程大綱與流程